conseils pratiques pour avoir de beaux seins

Exercice numéro 1 : écartés - couchés avec petits haltères

(tapis de gym ou banc de musculation horizontal)

Position de départ : allongé sur le dos, bras tendus à la verticale, haltères en mains.

• Tapis de gym : gardez les jambes fléchies, pieds au sol.
• Banc de musculation : gardez les jambes pliées sur la poitrine pour éviter la cambrure.

Exécution de l'exercice : réalisez un écart latéral des bras par une descente contrôlée, les bras légèrement fléchis en ouverture en inspirant. Relevez les bras à la verticale en expirant. L’effort est localisé essentiellement sur les pectoraux. Il favorise l’ouverture thoracique.

Quatre séries de 20 répétitions. Repos 45 secondes entre les séries.




Exercice numéro 2 : Le pull-over avec petits haltères

(tapis de gym ou banc de musculation horizontal)

Position de départ : allongé sur le dos, un seul haltère pris entre vos deux mains, les bras tendus, le bord de l'haltère reposant sur les paumes, pouces et index enserrant la poignée.

• Tapis de gym : jambes fléchies, pieds au sol.
• Banc de musculation : jambes pliées sur la poitrine, pieds croisés.

Exécution de l'exercice : effectuez une descente des bras contrôlée derrière la tête en inspirant puis ramenez l'haltère devant vous à la verticale au milieu de la poitrine en expirant. Cet exercice développe le grand pectoral en épaisseur.

Quatre séries de 20 répétitions. Repos 45 secondes entre les séries.




Exercice numéro 3 : Le développé - couché avec petits haltères

(tapis de gym ou banc de musculation horizontal)

Position de départ : allongé sur le dos, mains face à face en semi pronation et tenant les haltères, bras tendus verticalement.

• Tapis de gym : jambes fléchies, pieds au sol.
• Banc de musculation : jambes pliées sur la poitrine, pieds croisés.

Exécution de l'exercice : descendez, en inspirant, les haltères jusqu'au niveau de la poitrine en fléchissant les coudes puis en expirant, poussez vers le haut les deux haltères, les deux bras tendus. Ce mouvement fait travailler les grands pectoraux mais aussi les deltoïdes antérieurs.

Quatre séries de 20 répétitions. Repos 45 secondes entre les séries.




Exercice numéro 4 : les pompes

Vous avez certainement déjà vu des militaires qui effectuent des pompes, données soit en entraînement, soit en punition. Tout cela pour valoriser leurs muscles et donc leur condition physique. Mais détrompez-vous, les pompes ne sont pas une affaire d'hommes. Sachez que c'est un exercice très complet et que vous ne devez avoir aucun complexe à le réaliser.

Position de départ : En appui face au sol, les bras tendus, les mains écartées un peu plus large que les épaules, les jambes fléchies genoux au sol.

Exécution de l'exercice : en inspirant fléchissez les bras pour amener la poitrine près du sol, sans le toucher, et surtout en contractant les fessiers. Ensuite repousser jusqu'à l'extension complète des bras en expirant. Cet exercice sollicite les grands pectoraux, les triceps, les épaules et le dos.

Quatre séries de 8 à 15 répétitions selon vos capacités physiques. Repos 45 secondes à 1 minute. C'est un exercice de force, il vous faudra sans doute quelques séances pour parvenir à faire des séries complètes. Surtout ne vous découragez pas.

merci rym pour c conseil
ca m'aide beaucoup:sourir:

tu nous montre le resultat rien n'oublie pas .
non mais c'est super merci rym en plus avec les animations t'as super bien expliquer . ben je vous laisse je vais m'y mettre lol

oui c vrai pas besoin de exercice

loool vous voulais tous avoir une belle poitrine.
j'ai entendu dire que c'etais important pour vous les femmes que pour vous les hommes ?

Je c'est pas pour moi c'est un torse amélioré
donc pour vous c'est quoi ?

voila des conseille comme sa nous les mec on pourra dormir sur nos deux oreille

je suis gourmande j'en veux toujours plus lollllllllllllllllll

soldier a écrit:je suis gourmande j'en veux toujours plus lollllllllllllllllll

tu es gourmande ? lool comment ca ? dans quelle domaine au faite pour la poitrine

...
je pense que c'est trop tard pour vous

Si vous avez pas utilisé le verre quant vous etait petite et ben mnt c'est trop tard pour vous lol

tu sais ce né jamais trop tard il y a plein de nouveau gadget qui peuvent tout doublé fo juste s'allonger sur une banquette et laisser monsieur le tobib faire son boulot !

T`HIIIR a écrit:Ouais mais ça revient plus cher mazmoizel !

Au fait Adams c'est pas un verre qu'elles utilisent mais un BOL j'te laisses imaginer ce que ça donne mdr !!!

oui j'imagine et on vois le résultat je me souvien plus qui m'avais raconté ca en tout ka la fille avait de gros nibar :d un peut trop gros a mon gou quoi

mais ca marche non; il faut le dire a soldier c'est elle qui cherche ca

ohh lala merci adams c'est un honneur pour moi lolll je vais te masacré oui !!!

un bol vous rigolé j'espere c'est trop petite un casserol ou une bassine oui mais RIEN en faite c'est trop tard il faut le faire quand on é petite la je suis trop veille cé foutu plus aucun espoire

sauf si vous vous coutisé pour la pauvre soldier qu'elle se paye un viré chez tonton nip-tuk

arg arretez de nous metre l'eau la bouche

*RyM* t sur q ces exercices c'est pour les rendre beaux et non pas pour les faire fondre pcq généralement les femmes musclé ont de petits seins et c normal puisque ils sont constitués majoritairement de graisse

j'aimerais bien voir le résultat ya pas qlqu'1 qui veut nous faire la comparaison avant aprés

mopral a écrit:j'aimerais bien voir le résultat ya pas qlqu'1 qui veut nous faire la comparaison avant aprés

Il fau dire que c aussi pour la bonne couse on plus tres instructifs



on dis que j’ai des
mains d’un médecin alors c je peux vous idées surtout n’hésité pas alles j’arrête
j’ai pas pu m’empêche de le dire désolé

avant apres





peut etre que j'en ai un peu abusé des exercise non !!!!
alors tu es ravi mopral

soldier a écrit:avant apres





peut etre que j'en ai un peu abusé des exercise non !!!!
alors tu es ravi mopral

c koi ça un monstre tu t'es surment dopé

non pas du tout j'ai juste fait les exercice de rym !!!!